Morning Pages: La escritura como estrategia de concentración | Neus Arqués

Morning Pages: La escritura como estrategia de concentración

Para que tu talento sea más visible, necesitas concentrarte.

La visibilidad requiere foco para que decidas la mejor estrategia y detectes nuevas oportunidades. A más concentración, mayor claridad.

Sin embargo, estamos cada vez más dispersos: aquí un gif, allá un “me gusta”, el grupo de Whatsapp que no calla…

Si quieres mejorar tu concentración, te propongo un ejercicio muy sencillo.  Yo lo practico a diario desde hace años y los resultados continúan sorprendiéndome.

No hace falta que inviertas en software o en materiales exóticos, o que pagues un fee: sólo tienes que escribir.

Escribir es una actividad física que conecta tu cerebro con tu mano. Este circuito se puede entrenar y eso es justo lo que persigue esta técnica.

El ejercicio funciona así. Necesitas una libreta pautada, tamaño DIN-A-4, un bolígrafo que corra bien y… ¡adelante!

Responde a esta pregunta:

«¿Cómo me siento ahora mismo?»

Comienza a escribir de acuerdo con una única norma: el lápiz nunca se despega del papel.

No te detengas. No te corrijas. Si no sabes qué escribir, apunta «Ostras, no sé qué escribir». Y sigue, hasta que hayas llenado tres carillas enteras sin detenerte. En cuanto adquieras soltura, llenarlas te llevará menos de diez minutos.

Para que este ejercicio mejore tu concentración, las claves son tres:

– No pares. Sólo estás entrenando. No necesitas releer lo escrito, ni editarlo ni corregirlo.

– Éste es tu cuaderno más personal. No compartas tu texto con otras personas.

– Practica con regularidad, preferiblemente a diario.

Esta técnica ha sido formulada por la escritora Julia Cameron en su manual clásico El camino del artista (cuando me preguntan por mis 14 lecturas esenciales, lo incluyo siempre). Cameron la bautizó como Morning Pages y la propone como una estrategia para conectar con la propia creatividad. Sugiere que el ejercicio se realice a primera hora de la mañana (de ahí el nombre), en el tránsito del sueño a la vigilia. Si para ti ese momento no es operativo, busca otro espacio de calma.

Además de animarte a expresar tu creatividad, la escritura automática tiene tres beneficios:

– El desbloqueo: puedes recurrir a este sistema el día que no estás inspirada, si te da pereza o reparo escribir un mensaje, o el día que estás tan inspirada que no sabes por dónde empezar. La escritura automática te entrena para conectar cerebro y mano y dejar expedito este canal.

-La claridad: puedes escribir sobre cualquier tema sin miedo al qué dirán. Tu texto es confidencial.

– El autoconocimiento: este tipo de escritura se parece a la meditación. ¿Meditas o has meditado alguna vez? Recordarás la predica que te anima a «observar las ideas que vienen, sin juzgarlas, y dejarlas machar». Se trata de hacer lo mismo, pero en vez de dejarlas marchar, las anotas. De ahí que a las Morning Pages también se las conozca como una forma de escritura meditativa.

A la vez que te vacías en la página, vas tomando conciencia del aquí y ahora. Y esta conciencia te lleva a poner foco en lo que realmente te importa. Y eso es, precisamente, lo que necesitas para que tu talento sea más visible.

Avisos:

Ya puedes inscribirte en el primer Curso de Marca personal para escritores, que imparto en Cursiva del 29/06 a 27 /07. Tienes más información en este enlace.

La escritura automática es un excelente ejercicio para superar el miedo a ser visible. En esta guía tienes otros tres.

La imagen del post procede de este pin.

 

 

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Comentarios

¡Hola Neus!

A mí también me encantan las páginas matutinas o “Morning Pages”. A veces, incluso disfruto de una escritura totalmente automática con ellas.

Desde luego que también hay días en los que no fluye pero por lo general (aunque no siempre) al final de las tres páginas acaba por fluir.

Y me sirven de desahogo, de terapia, de desbloqueo, de liberación, de inspiración, de autodescubrimiento y de conexión con el SER.

Una buena práctica que recomiendo que prueben aquellas personas que se sientan atraídas por ellas, aunque les parezca que no van a saber que escribir, que lo intenten, se sorprenderán.

Sobre todo recalcaría el tener muy presente desde el principio que todo lo que escribamos está perfecto, no hay que escribir con expectativas, sólo escribir. Lo digo para las personas con censores de alto nivel (sé bien de lo que hablo, jajaja).

¡Abrazo! Y a seguir escribiendo…

Importante subrayar la necesidad de no editar ni releer ni creer que estamos escribiendo un best-seller. Gracias por remarcarlo, Begoña.

Me parece potentísimo lo que acabas de compartir.
Yo utilizo la libreta, pero voy a probar este nuevo enfoque para poner foco
Gracias por tus reflexiones

Ya me contarás, Inma!

Hola Neus,
Gracias por compartir este artículo, es realmente interesante.
Me considero una persona de poco escribir, no porque no me guste, todo lo contrario, me encanta. Creo que no lo hago por temor a ser juzgado o no gustar a los demás. Ahora, compartes este artículo que desarma mis miedos y me invita a escribir.
Un saludo.

Pruébalo, Luis F, y recuerda que no se trata de impresionar a nadie… ¡ni siquiera a ti mismo!

Hace años que practico las páginas matutinas, aunque últimamente no lo hago a diario (estoy agotada) me parece una técnica liberadora y que me ayuda a ordenar ciertas ideas (aunque no todas). Soy muy fan de Julia Cameron y de sus páginas y muy fan tuya y sí, estoy interesada en tu curso on line para escribir sin tiempo porque es algo de lo que lamentablemente carezco.
Un beso fortote

Anabel, suave tirón de orejas: precisamente porque estás tan cansada, dales una nueva oportunidad. Podrías preguntarte qué puedes (dejar de) hacer para no estar tan agotada… Apuntada estás en la lista de interesadas. Estamos en contacto!

….y si en vez de libreta se hace con el procesador de texto?
Gracias

Hola Daniel: Julia Cameron insiste en que la escritura sea manuscrita. Así te evitas la gran tentación de releer y editar y activas la conexión mano/cerebro. Te animo a que lo pruebes.

És el millor que m’ha passat des de que vaig començar a fer-ho fa deu dies. Realment ajuda a desencallar tot el que tenim encallat.

Recomano les morning pages, el llibre de la Cameron i també el curs de la Neus.

Abraçada

Ole tu! Gràcies, Judith!

Hola Neus!

Recomenable al 100%, també el teu curs!
Jo vaig començar fer una aproximació, ecribint els somnis i m´ha anat molt bé: tot flueix millor.
Després de llegir la teva nota, crec que tornaré a fer les Morning Pages, doncs estic una mica encallada en tema creativitat, tot i que em venen inputs per totes bandes…
per cert, felicitats pel teu llibre Vive 50, m´ha encantat: ets molt valenta escribint-lo.
Una abraçada,

Avanti, Anna! 😉

No lo había pensado, pero tienes toda la razón ¿por qué estoy cansada? Me lo preguntaré. Un beso

Y tú, ¿qué opinas?

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