Morning Pages: La escritura como estrategia de concentración | Neus Arqués

Morning Pages: La escritura como estrategia de concentración

¿Te cuesta concentrarte? Eso, suponiendo que te dejen, porque cuando estás inspirada… ¡zas! Mensajito. O eres tú mismo quien va a Facebook a distraerse un rato. La visibilidad requiere foco, pero estamos cada vez más dispersos.

El ejercicio del que hablo en esta nota tiene dos efectos muy claros: te desbloquea y te centra. Se trata de una técnica tan sencilla como eficaz a la hora de evitar la dispersión. Yo la empleo a diario y los resultados son sorprendentes.

No hace falta que inviertas en software o en materiales exóticos, o que pagues un fee: sólo tienes que… escribir. Escribir es una actividad física que conecta tu cerebro con tu mano. Este circuito se puede entrenar y eso es lo que persigue la escritura automática.

La cosa funciona así. Búscate una libreta pautada, tamaño DIN-A-4.  Éste es tu cuaderno más personal. No está hecho para compartir con nadie. No necesitas siquiera releer lo escrito, ni editarlo ni corregirlo. Basta con que escribas.

Abre tu libreta. Busca un bolígrafo que corra bien y… ¡adelante! Responde a esta pregunta:

«¿Cómo me siento ahora mismo?»

Comienza a escribir.

¿Cuál es el truco? El lápiz no se despega del papel. No te detengas. Ni te corrijas. Si no sabes qué escribir, apunta «Ostras, no sé qué escribir». Y sigue, hasta que hayas llenado tres carillas enteras sin detenerte.

Las claves son dos:

– No pares. Sólo estás entrenando: no juzgues ni compartas. Escribe y escribe.

– Practica con regularidad, preferiblemente a diario.

Esta técnica ha sido formulada por la escritora Julia Cameron con el nombre de Morning Pages. Cameron la propone como una estrategia para conectar con la propia creatividad: en este video lo cuenta ella misma. Sugiere que el ejercicio se realice a primera hora de la mañana (de ahí el nombre), en el tránsito del sueño a la vigilia. Si ese momento no es operativo, busca otro espacio de calma.

Además de animarte a ser creativo, la escritura automática tiene tres beneficios:

– El desbloqueo: puedes recurrir a este sistema el día que no estás inspirada, si te da pereza o angustia o miedo escribir un mensaje, o el día que estás tan inspirada que no sabes por dónde empezar. La escritura automática te entrena para conectar cerebro y mano y dejar expedito este canal.

-La claridad: puedes escribir sobre cualquier tema, el que te inquiete en este momento, y puedes escribir cómo te sientes sin miedo al qué dirán. Tu texto es confidencial.

– El autoconocimiento: este tipo de escritura se parece a la meditación. ¿Meditas o has meditado alguna vez? Recordarás la predica que te anima a «observar las ideas que vienen, sin juzgarlas, y dejarlas machar». Se trata de hacer lo mismo, pero en vez de dejarlas marchar, las anotas. De ahí que a las Morning Pages también se las conozca como una forma de escritura meditativa.

A la vez que te vacías en la página, vas tomando conciencia del aquí y ahora. Y esta conciencia te lleva a poner foco en lo que realmente te importa. Y eso es, precisamente, lo que necesitas hacer visible.

Es tu turno. Gracias por compartir y comentar tu experiencia en los comentarios.

PD. La revista cultural Catorze.cat me preguntó por mis 14 lecturas esenciales.  El camino del artista de Julia Cameron es una de ellas. ¿Cuáles serían tus libros de cabecera? La pregunta tiene enjundia: podrías explorarla en una sesión de escritura automática.

Ya está convocada la próxima edición del Curso de escritura para mujeres muy ocupadas (hombres bienvenidos) el 11 de febrero en Barcelona. Si te interesa hacer el curso on-line, mándame un correo y te avisamos en cuanto abramos convocatoria.

La imagen del post procede de este pin.

 

 

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Comentarios

¡Hola Neus!

A mí también me encantan las páginas matutinas o “Morning Pages”. A veces, incluso disfruto de una escritura totalmente automática con ellas.

Desde luego que también hay días en los que no fluye pero por lo general (aunque no siempre) al final de las tres páginas acaba por fluir.

Y me sirven de desahogo, de terapia, de desbloqueo, de liberación, de inspiración, de autodescubrimiento y de conexión con el SER.

Una buena práctica que recomiendo que prueben aquellas personas que se sientan atraídas por ellas, aunque les parezca que no van a saber que escribir, que lo intenten, se sorprenderán.

Sobre todo recalcaría el tener muy presente desde el principio que todo lo que escribamos está perfecto, no hay que escribir con expectativas, sólo escribir. Lo digo para las personas con censores de alto nivel (sé bien de lo que hablo, jajaja).

¡Abrazo! Y a seguir escribiendo…

Importante subrayar la necesidad de no editar ni releer ni creer que estamos escribiendo un best-seller. Gracias por remarcarlo, Begoña.

Me parece potentísimo lo que acabas de compartir.
Yo utilizo la libreta, pero voy a probar este nuevo enfoque para poner foco
Gracias por tus reflexiones

Ya me contarás, Inma!

Hola Neus,
Gracias por compartir este artículo, es realmente interesante.
Me considero una persona de poco escribir, no porque no me guste, todo lo contrario, me encanta. Creo que no lo hago por temor a ser juzgado o no gustar a los demás. Ahora, compartes este artículo que desarma mis miedos y me invita a escribir.
Un saludo.

Pruébalo, Luis F, y recuerda que no se trata de impresionar a nadie… ¡ni siquiera a ti mismo!

Hace años que practico las páginas matutinas, aunque últimamente no lo hago a diario (estoy agotada) me parece una técnica liberadora y que me ayuda a ordenar ciertas ideas (aunque no todas). Soy muy fan de Julia Cameron y de sus páginas y muy fan tuya y sí, estoy interesada en tu curso on line para escribir sin tiempo porque es algo de lo que lamentablemente carezco.
Un beso fortote

Anabel, suave tirón de orejas: precisamente porque estás tan cansada, dales una nueva oportunidad. Podrías preguntarte qué puedes (dejar de) hacer para no estar tan agotada… Apuntada estás en la lista de interesadas. Estamos en contacto!

….y si en vez de libreta se hace con el procesador de texto?
Gracias

Hola Daniel: Julia Cameron insiste en que la escritura sea manuscrita. Así te evitas la gran tentación de releer y editar y activas la conexión mano/cerebro. Te animo a que lo pruebes.

És el millor que m’ha passat des de que vaig començar a fer-ho fa deu dies. Realment ajuda a desencallar tot el que tenim encallat.

Recomano les morning pages, el llibre de la Cameron i també el curs de la Neus.

Abraçada

Ole tu! Gràcies, Judith!

Hola Neus!

Recomenable al 100%, també el teu curs!
Jo vaig començar fer una aproximació, ecribint els somnis i m´ha anat molt bé: tot flueix millor.
Després de llegir la teva nota, crec que tornaré a fer les Morning Pages, doncs estic una mica encallada en tema creativitat, tot i que em venen inputs per totes bandes…
per cert, felicitats pel teu llibre Vive 50, m´ha encantat: ets molt valenta escribint-lo.
Una abraçada,

Avanti, Anna! 😉

No lo había pensado, pero tienes toda la razón ¿por qué estoy cansada? Me lo preguntaré. Un beso

Y tú, ¿qué opinas?

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